“Assim, você começa a perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios, e descobre que você não é seus pensamentos.”
Neste post trago uma visão sobre a meditação de um ponto de vista mais ocidental, que ficou conhecida com Mindfulness, ou Atenção Plena, apresentada por Mark Williams e Danny Penman em seu livro intitulado com o nome da técnica.
Eu costumo sugerir para os meus pacientes mais empenhados no seu processo de autodesenvolvimento e que buscam mudanças profundas em suas vidas a prática da meditação pois conheço na prática e na teoria o poder deste hábito.
Uma meditação típica consiste em concentrar toda a atenção na respiração. Isso permite que você observe os pensamentos surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles. Assim, você começa a perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios, e descobre que você não é seus pensamentos.
Você pode observá-los enquanto aparecem de repente e enquanto desaparecem como uma bolha de sabão. Ao se dar conta disso, fica claro que pensamentos e sensações (mesmo os negativos) são transitórios e que você tem a opção de agir com base neles ou não.
A atenção plena consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-los para o lado pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a observá-los com curiosidade enquanto se afastam.
Em essência, a atenção plena permite que você capte os padrões de pensamentos negativos antes que eles o lancem em uma espiral descendente. Com o tempo a atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor e nos níveis de felicidade e bem-estar.
5 Benefícios da meditação da Atenção Plena
Alguns dos principais benefícios práticos e aplicáveis já comprovados em estudos, sintetizados em 5 tópicos mas que correspondem à muito mais do que apenas 5 benefícios, são eles:
- A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta
- Os meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes
- Estudos feitos no mundo todo comprovam que a prática da meditação reduz os principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão e inflamações crônicas.
- A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças graves, dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate a dependência de drogas e álcool.
- As pesquisas também indicam que a meditação ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente de gripes, resfriados e outras doenças.
5 Mitos sobre meditação
Apesar desses benefícios anteriores já comprovados, muitas pessoas ainda ficam desconfiadas quando ouvem a palavra “meditação”. Então, vamos refutar alguns mitos:
- A meditação não é uma religião. A atenção plena é apenas um método de treinamento mental. muitas pessoas que meditam são religiosas, porém inúmeros ateus e agnósticos são meditadores contumazes.
- Você não precisa se sentar no chão de pernas cruzadas (como nas fotos que geralmente vemos), mas pode fazer se quiser. A maioria das pessoas se senta no chão ou em cadeiras para meditar, mas você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar, a qualquer momento: no ônibus, no metrô ou enquanto caminha.
- Praticar a atenção plena não exige muito tempo, mas é preciso ter paciência e persistência. Muita gente nota que a meditação alivia as pressões cotidianas, liberando tempo para gastar com coisas mais importantes.
- A Meditação não é complicada. Não tem nada a ver com “sucesso” ou “fracasso”. Mesmo quando sentir dificuldades para meditar, você vai aprender algo valiosos sobre o funcionamento da mente e se beneficiar psicologicamente.
- A meditação não vai entorpecer sua mente nem impedi-lo de se empenhar em ter uma carreira brilhante. Também não vai obrigá-lo a adotar uma postura de “Poliana” diante da vida. A meditação não implica aceitar o inaceitável, mas ver o mundo com clareza para ser capaz de tomar atitudes mais sábias para mudar o que precisa ser mudado. A prática da atenção plena ajuda a cultivar uma consciência profunda e compassiva que nos permite avaliar nossas metas e encontrar o melhor caminho para agir de acordo com nossos verdadeiros valores.
Desafio: Meditação de 1 minuto
- Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto. Se possível, afaste um pouco as costas do encosto da cadeira para que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Seus pés podem repousar no chão. Feche os olhos ou abaixe o olhar.
- Concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora do seu corpo. Perceba as diferentes sensações geradas por cada inspiração e expiração. Observe a respiração sem esperar que algo de especial aconteça. Não há necessidade de alterar o ritmo natural.
- Após alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar. Ao se dar conta disso, traga sua atenção de volta à respiração, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e trazê-la de volta sem criticar a si mesmo é essencial para a prática da meditação da atenção plena.
- Sua mente poderá ficar tranquila como um lago – ou não. Ainda que você obtenha uma sensação de absoluta paz, poderá ser apenas fugaz. Caso se sinta irritado ou entediado, perceba que essa sensação também deve ser fugaz. Seja lá o que aconteça, permita que seja como é.
- Após um minuto, abra os olhos devagar, e observe o aposento novamente.
Conseguiu fazer a prática? Então deixe seus comentários sobre sua experiência. Qual foi a maior dificuldade? O que lhe foi mais agradável?
Sobre a autora:
Dra. Simone Carvalho
Fisioterapeuta Crefito 216935-F
- Formações Internacionais em Microfisioterapia (França)
- Leitura Biológica (Nova Medicina Germânica)
- Terapia CranioSacral (SER1) (USA)
- PSYCH-K® nível PRO (USA)